Что нужно для трекинга новичку: одежда, снаряжение и полезные мелочи

Мы не раз писали, как важно в походе придерживаться принципа многослойности. В первую очередь это относится к вылазкам при низких температурах или в непогоду. Данный принцип позволяет быстро адаптироваться к любым изменениям.

Базовый слой: отводит влагу от тела, сохраняет тепло и не вызывает раздражения. Для него подойдут синтетические материалы или шерсть мериноса. Термобельё должно плотно прилегать к телу.

Средний слой: обеспечивает теплоизоляцию. Это может быть флисовая кофта, лёгкий свитер или пуховик.

Внешний слой: защищает от ветра, дождя и снега. Обычно это куртка и брюки из водонепроницаемых и дышащих материалов.

Не забудьте про головные уборы и аксессуары для защиты от солнца, холода и ветра. В солнечную погоду пригодится кепка, панама или бандана. Для холодной обязательна тёплая шапка: даже если в городе вы зимой ходите без неё, в долгом походе это серьёзный риск для здоровья. Также можно взять флисовые перчатки или перчатки с мембраной, чтобы руки не замёрзли при похолодании.

На случай дождя пригодится дождевик или ветровка с мембраной — они защитят вас и содержимое рюкзака от промокания, сохранят тепло и не дадут переохладиться. Мембранные модели дополнительно «дышат»: отводят испарения тела наружу и тем самым предотвращают образование конденсата внутри одежды. Это особенно важно при активном движении — вы не вспотеете и останетесь сухими даже после крутого подъёма.

Уделите внимание носкам: они должны быть из материалов, которые хорошо отводят влагу и защищают ноги от появления мозолей. Лучше брать модели из шерсти мериноса или специальных синтетических волокон.

Рассмотрим базовый набор снаряжения, который может понадобиться в трекинге каждому новичку.

Трекинговые ботинки
Основа экипировки для длительных путешествий. Они должны фиксировать голеностоп, иметь жёсткую подошву с хорошим протектором и быть водонепроницаемыми. Для летних походов подойдут модели с вентиляцией, чтобы убирать лишнюю влагу и контролировать температуру. Перед длительным походом обувь нужно разносить.

Рюкзак
Он должен соответствовать продолжительности похода. Для однодневного достаточно рюкзака на 20–30 литров, для многодневного — от 40 до 60 литров. Ищите модель с поясничным ремнём и грудной стяжкой — такая конструкция снимает нагрузку с плеч и переносит её на таз.

Трекинговые палки
Пригодятся в первом походе — они помогают равномерно распределять нагрузку на мышцы, быстрее передвигаться и отталкиваться. Палки бывают телескопическими и складными, что позволяет регулировать их длину.

Палатка
Ключевой принцип — лёгкая и удобная в установке конструкция. Оптимальным выбором будет двухслойная палатка, которая лучше вентилируется и справляется с конденсатом.

Спальный мешок
Его выбирают в зависимости от сезона и температуры в месте похода. Например, для летних походов по Кавказу, Крыму или Уралу подойдут спальники с температурой комфорта от 0 до −5°C.

Коврик
Это может быть пенка или надувной матрас, чтобы было удобно спать и не чувствовать холодную землю.

Аптечка
Набор должен включать пластырь, бинт, антисептик, обезболивающие, средства от аллергии и расстройства желудка. Можно также добавить стерильные салфетки, хлоргексидин, лейкопластырь, жгут и ножницы. Обязательно возьмите препараты, которые назначены врачом и которые придется принимать во время похода.

Мини-кухня
В стандартный набор входят столовые приборы, кружка, миска, котелок, термос или фляга. Лучше всего выбрать посуду из очень легкого и при этом прочного материала — титана. Такая представлена в туристической линейке «7 верст».

Мы рекомендуем запастись этими вещами, которые могут прийти на выручку в любой момент.

• Карта местности и компас или GPS‑навигатор, чтобы контролировать свой маршрут.
• Налобный фонарик с запасными батарейками или аккумуляторами позволит не сбивать темп движения и освободить руки для других задач.
• Мультитул или складной нож поможет почистить овощи, нарезать пищу или починить экипировку.
• Средства защиты от солнца (шляпа, бандана или кепка, солнцезащитный крем и очки с УФ-фильтром) спасут от перегрева и потери сознания.
• Зажигалка или спички в водонепроницаемом пакете пригодятся для разведения костра.
• Гермомешки защитят вещи от влаги — их можно использовать для организации пространства в рюкзаке.
• Компрессионные стропы помогают уменьшить объём снаряжения в рюкзаке.
• Верёвка или эластичные стяжки пригодятся для организации лагеря и крепления снаряжения.
• Сидушка (хоба) позволит комфортно расположиться на камнях или холодной земле.
• Мусорные пакеты можно использовать для упаковки снаряжения, в качестве экстренного дождевика или для других целей.

При выборе снаряжения и мелочей ориентируйтесь на продолжительность похода, сезон и особенности маршрута. Не забывайте проверять прогноз погоды и адаптировать экипировку под конкретные условия.

Грамотно подобранный рацион — залог энергии, выносливости и хорошего самочувствия. Как в коротком, так и в продолжительном походе приоритетом является легкость и компактность, калорийность, а также быстрое приготовление.

Разделите приёмы пищи на 3–4 раза и делайте перекусы каждые 2–3 часа. Помните, что для трекинга нужно 3000–4000 ккал в день, при этом в горах или при низкой температуре расход энергии выше.

Обязательно пейте достаточно воды, потому что обезвоживание снижает выносливость и вызывает головную боль.

Вот что вам понадобится на сутки:

• Бутерброды с сыром, колбасой, паштетом и т.п.: это сытный перекус, насыщенный белком и жирами. Их можно съесть на завтрак или употреблять между приемами пищи. В дорогу можно сделать сколько угодно бутербродов на всю компанию — с хлебом или в лаваше.

• Орехи и сухофрукты: источник быстрых и медленных углеводов, жиров и микроэлементов. Они легко усваиваются и занимают мало места в рюкзаке.

• Энергетические батончики и гранола: сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров, часто содержат витамины и минералы, удобно есть без остановки на привал.

• Фрукты: запас витаминов, клетчатки и быстрых углеводов, дают ощущение сытости без тяжести. Например, яблоки — источник клетчатки и пектина, поддерживают пищеварение, а в бананах содержится полезный для организма калий.

• Сыр: оптимальный выбор — твердые сорта, хорошо сохраняющие форму и вкус при комнатной температуре.

• Колбаса: для похода подходят только те виды, которые не требуют холодильника. Это может быть сырокопченая, полукопченая или сыровяленая колбаса.

• Шоколад или леденцы: быстро восстанавливают силы за счет глюкозы, помогают при головокружении или слабости.

• Вода и горячие напитки. Для поддержания водного баланса необходимо до 2 л/сутки на человека. Чай или кофе согревает, тонизирует и снижает риск обезвоживания.

Еда быстрого приготовления: благодаря готовым блюдам в реторт-упаковке «7 верст» вы менее чем за полчаса устроите вкусный и питательный обед. Во время перекусов можно насладиться тушенкой или вяленым мясом.

В длительных походах еще важнее соблюдать баланс БЖУ и восполнять потери микроэлементов. Расчет еды: до 1,5 кг/сутки на человека.

К указанному выше списку можно добавить:

• Сублимированные продукты: они лёгкие, занимают мало места, сохраняют питательные вещества и содержат белок для восстановления мышц.

• Сушёные овощи и грибы: источник клетчатки, витаминов и микроэлементов, а также отличная вкусовая добавка к блюдам.

• Изотоники: необходимы для восполнения электролитов. Они восстанавливают уровень натрия, калия и магния при потоотделении.

• Витамины и добавки: поддержат ваш иммунитет и обмен веществ, а также помогут организму справляться с нагрузками, особенно в условиях стресса и смены климата.

Здесь мы вновь подчеркнем пользу готовых блюд «7 верст»: вы можете выбрать несколько упаковок для короткой вылазки и целые наборы еды для многодневных походов.

В широкую линейку входят супы, вторые блюда, каши, овощное рагу, тушеное и вяленое мясо. Вы можете составить рацион на неделю вперед и при этом ни разу не повториться.

Для первого похода чаще всего требуется простая подготовка. Наряду с этим полезно освоить базовые навыки, которые так же важны, как правильный выбор одежды и снаряжения.

Ориентирование на местности
Научитесь читать карту и пользоваться компасом. Потренируйтесь в парке или лесу недалеко от дома.

Установка палатки и разведение костра
По возможности попрактикуйтесь за городом — так вы сэкономите время и нервы в походе.

Основы первой помощи
Изучите основные правила: как обработать рану, что делать при ожоге или укусе насекомого.

Укладка рюкзака
Потренируйтесь, следуя ключевым правилам: тяжелые вещи кладите ближе к спине, объёмные — наверх. Распределите вес равномерно, чтобы не перегружать плечи.

Поведение в экстремальных ситуациях
Узнайте, как подать сигнал бедствия, где на маршруте искать воду и как укрыться от непогоды.

Помните, что в трекинге главное — начать. Выберите маршрут, соберите рюкзак и сделайте первый шаг. Каждый пройденный километр подарит вам уверенность и вдохновение для новых походов. Вы справитесь и надолго запомните этот удивительный опыт!