Еда в дорогу для водителей: как правильно питаться

Сбалансированное питание играет важную роль в обычной жизни. В стрессовой ситуации, когда необходимо адаптироваться под новый контекст, такое питание вовсе выходит на первый план.

Для водителей оптимальный баланс всех элементов – основа продуктивной работы.

Из каких компонентов должен состоять рацион:

• белки – строительный материал для мышц, источник длительной энергии. Суточная норма для человека с высокой физической активностью составляет 1,2–2 г на 1 кг веса.
• жиры – концентрированный источник энергии, необходимый для работы нервной системы. Оптимальная доля в рационе – 20–35% от общей калорийности.
• углеводы – быстрый источник энергии для мозга и мышц. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с низким гликемическим индексом.

Мы рекомендуем взять с собой в дальнюю дорогу продукты, которые насытят организм необходимыми элементами в нужном количестве. Почему это критично для водителей:

1. Белки предотвращают мышечную усталость при длительных нагрузках.
2. Умеренный объем жиров поддерживает концентрацию внимания.
3. Сложные углеводы обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови, исключая резкие скачки энергии и сонливость.

Дисбаланс, соответственно, ведёт к снижению реакции и концентрации, быстрой утомляемости и к возможному падению сахара в крови. Для водителя, несущего ответственность за себя и свой груз, это недопустимо.

Что взять с собой в дорогу из еды, мы разберем чуть позже. А пока изучим правила питания для водителей-дальнобойщиков:

• режим: ешьте каждые 3–4 часа небольшими порциями. Это позволит еде лучше усваиваться, а организм не будет чувствовать перегруза.
• гидратация: пейте воду даже при отсутствии жажды. Небольшие порции помогут избежать обезвоживания.
• горячая пища: обязательно разогревайте еду, чтобы она лучше усваивалась.
• гигиена: всегда мойте руки, используйте влажные салфетки и антисептики перед едой. Обязательно уделите этому внимание, чтобы не отравиться.
• планирование: рассчитывайте запас продуктов с учётом времени в пути + 20% на непредвиденные задержки.

Водители, игнорирующие вопрос, что взять в дорогу из еды, обычно рассчитывают на еду в придорожных заведениях. Их можно понять: проще заплатить и не тратить время на составление личного рациона. Однако такое питание включает в себя ряд рисков. Остановимся подробнее на каждом факторе.

Неконтролируемый состав блюд. В еде часто используется избыточное количество соли, жиров и усилителей вкуса, что провоцирует отёки, скачки давления и тяжесть в желудке. Очень трудно досконально выяснить, из чего состоит то или иное блюдо, поэтому приходится только полагаться на мастерство повара.

Нарушение санитарных норм. Во время высокой загруженности кафе могут пренебрегать правилами гигиены, повышая риск пищевых отравлений. Водителя может скрутить прямо по дороге – придется останавливаться, искать медпомощь и тратить драгоценное время, увеличивая продолжительность рейса.

Избыточная калорийность. В кафе порции нередко превышают суточную норму одного приёма пищи, вызывая сонливость и снижение концентрации. В таком состоянии трудно управлять транспортным средством.

Длительное время приготовления. Трудно предугадать, сколько минут займет подача борща или плова. Из-за этого может сбиться график движения, и водителю придется в спешке нагонять его.

Отсутствие диетических блюд. Людям с пищевыми ограничениями (например, непереносимостью глютена или лактозы) сложно найти в дороге подходящую еду. Обычно кафе предлагают что-то универсальное – калорийное и питательное. Если вам нельзя употреблять тот или иной ингредиент, придется поискать соответствующие блюда.

Если заранее не позаботиться, что взять в дорогу из еды, можно стать заложником меню придорожных кафе. При этом никто не даст гарантии, что вы поедете дальше сытым, довольным и здоровым.

Рассмотрим оптимальный набор продуктов для длительного автопутешествия. Помните, что финальный список зависит от продолжительности пути, ваших вкусов, а также ограничений по еде.

Первые и вторые блюда: суп/борщ, каши с мясом, плов, макароны, овощное рагу и т.п.

Белковые продукты длительного хранения: вяленое мясо (без избытка соли), твёрдые сыры в вакуумной упаковке, варёные яйца (до двух дней при прохладной температуре).

Источники углеводов: цельнозерновые хлебцы, орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки), сухофрукты без сахара (финики, курага).

Фрукты и овощи: яблоки, апельсины (долго не портятся), морковь, огурцы (для гидратации).

Напитки: чистая вода (1,5–2 л в день), зелёный чай без сахара, изотоники при поездках в жару.

В дороге важно соблюдать не только баланс питательных веществ, но и баланс блюд. Некоторые водители игнорируют первые или вторые блюда, предпочитая, к примеру, частые перекусы. Между тем правильное питание напрямую влияет на физическое и психологическое состояние за рулем.

Баланс жидкости
Супы компенсируют потерю воды при длительном сидении. Они восполняют недостаток наряду с употреблением обычной воды.

Пищеварение
Клетчатка из овощей и злаков улучшает пищеварение и избавляет от проблем с ЖКТ, которые часто встречаются у водителей.

Энергоёмкость
Каша с мясом или рыбой дает комплексный заряд энергии: вы одновременно получаете необходимую порцию белков, жиров и углеводов.

Психологический комфорт
Горячая пища бодрит и снижает стресс от монотонной езды. Главное, не переесть, иначе будет клонить в сон.

Бренд «7 верст» предлагает оптимальное решение для дальнобойщиков – готовые блюда в реторт-упаковке. В широкую линейку, помимо прочего, входят питательные супы и каши, а также белковый перекус – вяленое мясо.

С учетом особенностей питания в дороге готовая еда в упаковке решает несколько ключевых задач:

• сбалансированный питательный и безопасный состав со множеством полезных элементов;
• точная калорийность каждого продукта;
• удобное употребление – достаточно разогреть на сковороде или в микроволновке;
• длительный срок хранения до 24 месяцев;
• разнообразие первых и вторых блюд со знакомым домашним вкусом.

Супы в реторт‑пакетах «7 верст» насыщают организм жидкостью, дают ощущение сытости без перегрузки желудка, легко усваиваются, не вызывая сонливости, а также содержат клетчатку и микроэлементы для поддержания пищеварения.

Среди готовых блюд в реторт-упаковке вы можете выбрать борщ, харчо, куриный или гороховый суп либо мясную солянку. Все блюда с чистым и понятным составом – калорийность и ингредиенты указаны на упаковке, чтобы вы были уверены в своем решении.

Каши в реторт‑упаковке – важнейший источник углеводов: они богаты железом и магнием, содержат клетчатку, стабилизируют уровень сахара в крови и тоже легко усваиваются организмом.

В линейке «7 верст» богатый выбор круп:

• гречка с говядиной, курицей, свининой или сосисками;
• гороховая каша с говядиной;
• перловка с курицей или говядиной;
• рис со свининой и сосисками, а также плов.

Готовые супы и каша в пакетах могут стать основой ежедневного питания благодаря разнообразной линейке «7 верст». Вот как может выглядеть рацион.

Завтрак: каша с орехами и сухофруктами, чтобы запустить метаболизм.

Обед: суп из реторт-упаковки с цельнозерновым хлебом – вы почувствуете насыщение, но без тяжести.

Ужин: гречка с сосисками и овощами – без перегруза ЖКТ перед сном.

Готовая еда «7 верст» выпускается порционно, однако при необходимости вы можете разделить блюдо на несколько порций, чтобы избежать переедания.

В каждом случае можно добавлять дополнительные ингредиенты по своему вкусу: например, к каше добавить зелень и твердый сыр, а к супу – отварное яйцо. Если вы любите соль, следите за ее потреблением: избыток натрия провоцирует отёки и повышение давления.

Во время и после еды пейте чистую воду: до 2 л в день для усиления эффекта гидратации от супов.

Если вы хотите перекусить готовой едой, но под рукой не оказалось блюд «7 верст», избегайте следующего:

• супов быстрого приготовления с глутаматом натрия – они вызывают жажду и перегружают почки;
• каши с сахаром и ароматизаторами – провоцируют скачки глюкозы и сонливость;
• слишком жирные бульоны – замедляют пищеварение и снижают концентрацию.

Спустя 150 лет эта пословица не потеряла свою актуальность – особенно для водителей, покоряющих большие расстояния.

Подводя итог, напомним ключевые особенности рациона:

1. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов для поддержания концентрации.
2. Избегать спонтанных перекусов в придорожных кафе, чтобы не навредить здоровью.
3. Включать в рацион супы и каши для нормального пищеварения и энергетического баланса.
4. Употреблять готовую еду в реторт‑упаковке «7 верст» как лучшую альтернативу домашним блюдам.

Следуйте нашим рекомендациям, выбирайте качественную и полезную еду, берегите своё здоровье и будьте внимательны на дорогах!