Мы используем файлы cookie
Настройки cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Остальные файлы cookie можно настроить.
Остальные файлы cookie можно настроить.
ЗАПРОСИТЬ ПРАЙС
Гипогликемия в горах: что это и почему туристы недооценивают риск ее появления
Гипогликемия относится к серьезным рискам в горах — это состояние, при котором
уровень глюкозы в крови падает ниже нормы (<3,9 ммоль/л).
Так как глюкоза является основным источником энергии для мозга и мышц, ее дефицит мгновенно сказывается на работоспособности организма. Выясним симптомы гипогликемии, как ее можно избежать и что нужно делать при ее возникновении.
уровень глюкозы в крови падает ниже нормы (<3,9 ммоль/л).
Так как глюкоза является основным источником энергии для мозга и мышц, ее дефицит мгновенно сказывается на работоспособности организма. Выясним симптомы гипогликемии, как ее можно избежать и что нужно делать при ее возникновении.
Почему гипогликемия возникает в горах
В высокогорье риск ее появления резко возрастает из‑за совокупности факторов:
Повышенный расход энергии: передвижение по пересечённой местности, набор высоты и холод требуют значительно больше калорий. Это важный фактор при выборе туристической еды.
Ускоренный метаболизм: на высоте учащается сердцебиение и усиливается дыхание.
Сниженный аппетит: из‑за гипоксии и усталости туристы часто едят меньше, чем необходимо. Поэтому эксперты рекомендуют придерживаться выбранного рациона еды в походе на день.
Дегидратация: из-за недостатка воды хуже усваиваются питательные вещества.
Стресс и недосып: дополнительно истощают энергетические резервы.
Повышенный расход энергии: передвижение по пересечённой местности, набор высоты и холод требуют значительно больше калорий. Это важный фактор при выборе туристической еды.
Ускоренный метаболизм: на высоте учащается сердцебиение и усиливается дыхание.
Сниженный аппетит: из‑за гипоксии и усталости туристы часто едят меньше, чем необходимо. Поэтому эксперты рекомендуют придерживаться выбранного рациона еды в походе на день.
Дегидратация: из-за недостатка воды хуже усваиваются питательные вещества.
Стресс и недосып: дополнительно истощают энергетические резервы.
Какие риски в туризме несет гипогликемия
- Потеря координации и риск падения.
- Снижение концентрации внимания.
- Слабость и заторможенность, приводящие к обмороку.
- Переохлаждение.
Почему туристы недооценивают риск
Симптоматика этого состояния может быть смазанной — на высоте усталость и головокружение часто списывают на акклиматизацию.
Многие не рассчитывают калорийность еды в поход под горные условия, что приводит к недооценке энергозатрат.
Между основными приемами пищи важно делать правильные перекусы. Сладости дадут кратковременный подъём сахара, после чего уровень глюкозы упадет. Это стоит учитывать при формировании набора еды в поход.
В походе туристы редко измеряют уровень глюкозы, если нет диабета. Из-за отсутствия контроля можно пропустить первые признаки гипогликемии.
Запомните ранние признаки этого состояния:
К поздним симптомам относятся:
Многие не рассчитывают калорийность еды в поход под горные условия, что приводит к недооценке энергозатрат.
Между основными приемами пищи важно делать правильные перекусы. Сладости дадут кратковременный подъём сахара, после чего уровень глюкозы упадет. Это стоит учитывать при формировании набора еды в поход.
В походе туристы редко измеряют уровень глюкозы, если нет диабета. Из-за отсутствия контроля можно пропустить первые признаки гипогликемии.
Запомните ранние признаки этого состояния:
- внезапная слабость;
- повышенное потоотделение;
- дрожь в руках;
- чувство голода;
- раздражительность.
К поздним симптомам относятся:
- спутанность сознания;
- нарушение координации;
- бледность кожи;
- учащённое сердцебиение;
- обморок.
Как помочь туристу
Уложите пострадавшего в безопасное место и дайте ему быстрые углеводы: 2-3 чайные ложки сахара на литр воды, мед, сладкий напиток без кофеина.
Каждые 10-15 минут проверяйте самочувствие. Если состояние стабилизировалось, туристу нельзя сразу продолжать путь — пусть отдохнет.
Если сознание не возвращается, требуется эвакуация и срочная медицинская помощь.
Каждые 10-15 минут проверяйте самочувствие. Если состояние стабилизировалось, туристу нельзя сразу продолжать путь — пусть отдохнет.
Если сознание не возвращается, требуется эвакуация и срочная медицинская помощь.
Роль правильного питания
Мы не раз указывали на то, как важно правильно собрать туристическую еду в поход. Чтобы предотвратить гипогликемию, рацион должен:
Бренд «7 верст» выпускает готовую туристическую еду в реторт-пакетах, разработанную для путешественников. В каждой позиции — оптимальное сочетание БЖУ, витаминов и микроэлементов, а также много питательности и пользы.
Помните! Для предотвращения гипогликемии планируйте рацион туристической еды с избытком калорий, делайте перекусы каждые 2–3 часа, следите за симптомами и вовремя на них реагируйте.
Бережное отношение к себе и питанию — ключ к безопасному и комфортному путешествию.
- Покрывать энергозатраты: до 4000–5000 ккал/день.
- Содержать сложные углеводы: гречку, овсянку, цельнозерновой хлеб.
- Включать белки и жиры: для более медленного усвоения углеводов и стабилизации уровня сахара.
- Быть дробным: 5–6 приёмов пищи вместо трех крупных.
Бренд «7 верст» выпускает готовую туристическую еду в реторт-пакетах, разработанную для путешественников. В каждой позиции — оптимальное сочетание БЖУ, витаминов и микроэлементов, а также много питательности и пользы.
Помните! Для предотвращения гипогликемии планируйте рацион туристической еды с избытком калорий, делайте перекусы каждые 2–3 часа, следите за симптомами и вовремя на них реагируйте.
Бережное отношение к себе и питанию — ключ к безопасному и комфортному путешествию.